國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動健康醫(yī)學研究中心主任厲彥虎認為，在運動之前了解運動強度對選擇正確的熱身方法很有幫助。他說，不同強度運動對熱身的要求是不一樣的。“像散步屬于一般運動強度，不需要做過多的熱身活動。慢跑屬于中等強度，需要進行關(guān)節(jié)拉伸提升靈活度，肌肉拉伸提高伸展性。因為肌肉本身有粘滯性，不運動的時候肌肉筋膜韌帶處于相對粘滯的狀態(tài)，伸縮力變?nèi)?，中等強度跑步運動對肌肉韌帶狀態(tài)要求相對較高，需要進行5-10分鐘的熱身運動。而馬拉松和競技體育等屬于高強度運動，對熱身要求是非常高的，一般要進行半個小時以上全身熱身，不僅是對關(guān)節(jié)肌肉的預熱，對心肺功能、血壓、脈搏都要做適度準備?！?/span>

       進一步解釋說，身體在不運動的時候處于一種儲備狀態(tài)，比如在進入深度睡眠后心跳比正常工作狀態(tài)會慢很多，因為不需要很高的供能狀態(tài)，血壓會慢慢恢復到基礎(chǔ)血壓狀態(tài)，身體代謝和循環(huán)也會慢下來，大約三分之一的微循環(huán)處于半休息狀態(tài)。但在高強度運動的時候全身處于高功能狀態(tài)，血液向運動系統(tǒng)集中，微循環(huán)全部開放激活，循環(huán)系統(tǒng)處于高充盈性高彈力狀態(tài)。熱身就是通過科學運動讓身體的肌肉、韌帶、循環(huán)、能量的代謝慢慢提升至合理的代謝狀態(tài)。“在做高強度和極限運動時，如果心臟的功能儲備或準備工作不夠，猝死的可能性非常高。

                                                      熱身也要個性化 科學運動很重要

   大家都應該對熱身有一個系統(tǒng)了解。因為熱身運動本身就是一個低強度、低運動量的運動。同時，還應盡量避免一些常見的熱身誤區(qū)?！耙粋€誤區(qū)是認為稍微拉拉關(guān)節(jié)、壓壓腿就是完成熱身了；另一個誤區(qū)是劇烈熱身，還沒有運動就讓自己大汗淋漓，讓身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，也就是過量熱身，身體消耗太大。在熱身的時候微微出汗的狀態(tài)比較好，不要氣喘吁吁的?！?/span>

   熱身運動既有共性的要求，也有個性化要求，針對不同年齡段、不同季節(jié)、不同地域、不同運動項目、不同運動強度，熱身的要求也是不同的，可以請專業(yè)人士進行科學指導。他說：“熱身時，一定要做到對全身各關(guān)節(jié)進行不同角度的全方位拉伸，頸椎、胸椎、腰椎、肩、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，僅是手腕繞環(huán)、頸部繞環(huán)、晃晃腰、拉拉腿是不夠的，肌肉關(guān)節(jié)的拉伸分為主動拉伸和被動拉伸，體能訓練師和康復師的幫助非常重要。中高強度運動可以再進行一些跳繩、折返跑、彈力帶拉伸，增強肌肉韌帶關(guān)節(jié)的伸展性和彈力，使全身逐漸達到中高水平的供能狀態(tài)，充分規(guī)避運動風險。所以一直以來，我們都提倡健康運動，健康健身，說到底就是科學運動，科學健身?！?nbsp;             

                                                                                                 （轉(zhuǎn)自7月21日《中國體育報》05版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：1640562975@qq.com